Encuanto a su efecto, hay que tener en cuenta que “se inicia entre los 30 y 60 minutos después de su ingesta. Por este motivo se recomienda ingerirlo en el kilómetro 30 de una maratón, para que sus efectos los notemos en los últimos 5km, que son los más duros para el deportista”. Gominolas para deportistas
capsulasde sales y geles, no tiene nada que ver. si vas a tomar los geles de 226ers, como son más pequeños deberias tomar más. normalmente yo tomo gel powerbar 41g en el km 10, 20 y 30, y llevo uno de más por si
Tenen cuenta que las condiciones climáticas, afectarán en forma directa la cantidad de agua y sales que perderás a través de tu transpiración. Asimismo, es importante señalar que los corredores de elite tienden a consumir una menor cantidad de fluídos que los corredores amateurs y que esta diferencia probablemente se deba a la
Elplan de hidratación consistente en tomar una bebida de carbohidratos o de proteína de suero cada 20 minutos, y tanta agua como quisieran, provocó una menor deshidratación al final de estas
Quécomer los días previos a correr un maratón. Lo que haces los días previos al maratón es sumamente importante. La última semana es crucial para reponer tus reservas de energía antes de un maratón. En lo que se refiere al entrenamiento, esta llamada fase de puesta a punto se caracteriza por un volumen reducido.
2o 3 días antes de la maratón: actívate. A partir de ahora, del 85 a 95 % de tu dieta son hidratos. Come después de cada entrenamiento. "Es cuando mejor se almacena el glucógeno", explica
. 364 266 259 292 19 331 372 146
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